Setimo dia !!! Projeto a Longo Prazo

Quantas vezes começamos algo e como queremos ter resultados rápidos desistimos ,posso aqui enumerar varias coisas que comecei e não terminei :

1) aprender a dançar salsa ,tomei algumas aulas e já queria sair rodopiando pelo salão

2)aprender a dirigir ,já desisti varias vezes quando as aulas praticas começavam

3)Atividade física ,começava e nunca levava a serio  (...tentando de tudo ,academia ,hidroginastica,suingue,musculação,pilates...)

4)Curso de línguas (já perdi as contas das vezes que comecei e parei)

5)Dietas nossa inúmeras de todos os tipos ...

e varias outras coisas que se for enumerar aqui vou ficar até amanhã digitando, você perde tempo dinheiro e não sai do lugar ,sempre o que me desestimulava era a falta de resultados rápidos queria tudo pra ontem sem ter que fazer muito esforço,só que na vida nada é fácil ,se quisermos nos formar temos que ficar 5 anos numa faculdade depois mais 2 anos de especialização ,já se foram 7 anos e ainda quando saímos não temos a garantia de um emprego que pague bem , é outra batalha ,passar num concurso ,nossa coloca dedicação nisso ,você não estuda pra passar estuda até passar ,relacionamento pra dar certo então, não é fácil dividir o mesmo teto com outra pessoa com formação  ,personalidade diferente ,se for desistir na primeira briga não para com ninguém . Em tudo na vida temos que ser persistentes fazer projetos a longo prazo ,quero um corpo magro e malhado mas não vou conseguir isso da noite pro dia então tenho que me esforçar e ser determinada ,não é fácil, hoje mesmo me olhei no espelho ,observei minha barriga ,as celulites das pernas me deu uma tristeza de ainda não ver resultados nítidos, toda dolorida da musculação com fome,louca de vontade de comer um chocolate imenso  ,mas se eu desanimar e parar agora não vou nunca  atingir minha meta e sempre ficarei  lamentando infeliz com meu corpo sem fazer nada pra mudar isso .

Então galera temos que ter foco ,determinação ,sabendo que nada vem fácil,claro vamos tropeçar ,até cair as vezes ,mas sempre tendo em mente que podemos levantar e sempre recomeçar quantas vezes forem necessárias.

ATIVIDADE FÍSICA: meia hora elíptico antes da musculação

musculação

meia hora de esteira depois da musculação 7.0km/h

CARDÁPIO: café da manhã : pão árabe integral com queijo branco,café com leite e mamão 

Almoço: 2 colheres de arroz integral,1/2 concha de feijão verde,muita salada,assado de couve flor ,um pedaço de kibe de forno ricota,uma bananinha passa sobremesa .Hoje almocei num restaurante vegetariano ,esse não é tão bom quanto ao que tem perto de casa mas a comidinha é gostosa ,ah..chá de boldo pra acompanhar almoço  (coisa de restaurante natureba)

pratão ,mas tinha muita salada quase não sobrou espaço pro resto da comida rs ,mas tarde posto lanche e janta .

Lanche: 1/2 barrinha de proteina ,1 banana

Jantar : olha a jaca ai gente ,minha mãe tinha acabado de fazer um bolo quentinho saido do forno ,jantei uma fatia de bolo com chá de gengibre com limão rs

Olha a prova do crime!!!!Não vou comer mais nada agora a noite ..mas matei minha vontade !!!!! rsrsrs

Sexto Dia...pensamentos...

Programei minha atividade física de terça a sábado,pois dia de segunda feira pra mim fica muito complicado saio muito tarde do trabalho e ainda não tenho animo suficiente para acordar em pleno horário de verão as 5 da manhã para ir malhar ,infelizmente não sou muito matutina quando o horário de verão acabar talvez eu inclua as segundas feiras na minha atividade física .Mas minha meta de 5 vezes na semana estou cumprindo, está de bom tamanho.Alimentação hoje foi tranquila ,durante a semana almoço e janto na rua ,mas perto de minha casa e do meu trabalho tenho boa opções de restaurantes light ,até fotografei hoje meu almoço e janta ,faltou café da manhã e lanche ,não prometo que farei isso todos os dias ai dá um trabalhão ,mas sempre que der fotografarei .

Cardápio: café da manha : 1 pão árabe integral ,queijo minas 1 fatia,café com leite e adoçante
lanche: bolinho light suavipan (tem pouca caloria e mata larica por doce)

almoço: foto abaixo ,to meio enjoada de folhas então peguei verdura cozida

 
Lanche:barrinha de castanha tia Sônia (90 calorias)

Jantar:  foto abaixo passei num restaurante vegetariano perto aqui de casa que é uma delicia ,a comida foi acompanhada de chá de camomila ..tudo integral e sem gordura .

Está faltando frutas no meu cardápio ,eu sei, mas é que não fui ao mercado e as frutas todas aqui em casa acabaram ,amanhã vou comprar .

Mudando de assunto olha que legal esse texto ,acho que tem muito haver com tudo na nossa vida ,é uma filosofia que quero ter pra mim ...inclusive aqui nos blogs fazemos um pouco disso nos ajudando mutuamente .


É preciso viver uma boa vida.
E uma boa vida não significa apenas boa comida, boas roupas, boa casa. Isso não é suficiente. O que é preciso é uma boa motivação: compaixão, sem dogmatismo, sem filosofias complicadas; apenas compreender que os outros são seres humanos irmãos e irmãs e respeitar seus direitos e sua dignidade humana.

Poder ajudar uns aos outros é uma de nossas capacidades humanas únicas. Devemos nos abrir para o sofrimento das outras pessoas; mesmo se você não puder ajudar com dinheiro, mostrar preocupação, dar apoio moral e expressar simpatia são coisas valiosas por si mesmas.

Essa é que deve ser a base das atividades; se chamam isso de religião ou não, não importa. [...] Em minha simples religião, o amor é a motivação-chave. (Dalai Lama )

Força :Desistir Jamais

Não adianta ,por mais que eu tente não consigo ficar sem expor minha vida afinal se eu não puder escrever o que eu quiser pra que o blog?Hoje no café da manhã ia dando deslizes ,alias cheguei a dar, é engraçado quando isso acontece o que vem na cabeça ah..jaquei no café então hoje vou me permitir comer tudo o que quero ,mas eu não vou fazer isso, não vou colocar a perder o esforço de toda uma semana ,poxa fiz tantas mudanças na minha vida bem mais difíceis ,não vou deixar a comida me dominar.
Abri meu email com minhas fotos do antes olhei para elas e me perguntei é assim que você quer ficar?Daqui a pouco farei 40 anos e com a idade o corpo já não vai responder ou muda agora ou não vai mudar nunca ,mudar até muda mas os resultados já não serão os mesmos ,o tempo passa ,a idade é um fator importantissimo lembro quando eu tinha 18 anos era só fechar um pouco a boca e emagrecia rapidinho ,mas infelizmente não aproveitei e como a gente não vive de passado tenho que fazer o máximo meu presente para não ter arrependimentos futuros. Chega de andar em círculos !!!!Foco ,persistencia e determinação sem isso não vou a lugar nenhum !!!!!!Pronto a vontade de engolir o mundo passou ,vou controlar minha alimentação o resto do dia dei uma jacadinha no café da manhã mas nada que comprometa o dia todo ...Hoje é dia de descanso da atividade física mas final da tarde vou dar uma caminhada na orla pra relaxar .

CARDÁPIO: Café Manhã : 1 pedaço de cuscuz com queijo branco ,café com leite ,um bolinho light Hué ,1 ameixa ,manteiga 1/2 colher sopa

Almoço:1/2 concha de feijão ,salada de tomate ,1 bife grelhado,1 copo suco light pessego

Jantar:3 copos de cerveja , casquinha de siri com vinagrete (não comi a farofa),fui num barzinho assistir o jogo do Bahia ,que empatou :( o pessoal pediu festival de camarão que é tipo um rodizio ,como eu não queria me empanturrar de comer, esse negócio de coma a vontade pra mim não dá certo eu não iria ficar só no camarão grelhado, fiquei com a casquinha que é bem light ,pequei na cerveja ,mas balanço final to bem melhor que outras epocas .

Quinto dia ...preguicinha.....

Preguiça muita preguiça ...foi assim que acordei hoje ,mas não deixei que ela me vencesse levantei vesti minha roupinha de ginastica e fui para academia ,pelo menos  cumpri minha meta de me exercitar 5 vezes na semana ,eu estava lendo um blog que adorei :Queria ser a Betty Boop... bom ela era magra mas queria definição e hipertrofia  muscular poxa ficou com um corpo muito bom ,eu alem de definição tenho que emagrecer ,mas estou bem animada espero continuar assim , o blog me ajuda muito ainda mais que todos os dias venho postar minha rotina ,estou caprichando nos exercícios físicos até abdominal que odeio fazer estou fazendo religiosamente (a gente tem que malhar o que precisa não o que gosta ,li isso no blog dela)
Aqui em Salvador parece que a greve da policia está chegando ao final ,vai ser bem melhor vou voltar a ter vida social, semana que vem já é carnaval a cidade para ,pra falar verdade queria viajar para um lugar bem legal ,mas ainda não vi nada nem sei o que farei pois também não to muito a fim de gastar horrores com camarote e bloco .

ATIVIDADE FÍSICA: 40 minutos elíptico
-musculação

CARDÁPIO: Café manhã: 1 banana (antes de malhar)
1 fatia de pão integral ,2 fatias de blanquet de peru ,um ovo ,1/2 fatia de bolo,café com leite desnatado
Almoço: macarrão integral ,salada,1 filé de salmão grelhado ,enrolado de pimentão com cenoura ,mamão de sobremesa,1 copo de suco uva light ,não sou de fotografar esqueço ,mas esse prato veio tão bonitinho que resolvi tirar uma foto é num restaurante em que as comidas são servidas com as calorias achei bem legal a proposta deles .

Meu almoço de hoje, uma deliciaaaaaaaaaaaa...não é porque estamos dieta que vamos comer comida ruim e sem graça mais tarde posto lanche e janta .

Lanche:1/2 barra de proteina , a bendita sustenta muito mas não consigo gostar só comi meia pq não consegui comer inteira ,no inicio é até boa pq tem chocolate ,mas aquele sebo(?)na boca me enjoa ,e comprei uma marca que todo mundo diz que é boa ,deve ser falta de costume agora o bom dela é que enche são 19:16 e estou sem fome nenhuma ,por isso vou insistir e aprender a gostar  .

Janta:1 pão arabe integral  com queijo minas ,suco pessego light ,1 ameixa

Quarto Dia...

Minha intenção é durante  três meses descrever minha atividade física e minha alimentação e no final fazer uma comparação através de fotos com o resultado obtido ,tirei fotos do antes com um biquíni ,gente a coisa tá feia espero ter coragem de postar rs  mas n adianta tirar com um que disfarce as gordurinhas pois eu quero ver a evolução do que me incomoda no final tirarei fotos com mesmo biquíni ,hoje tive vários pontos positivos almocei num restaurante natureba aqui perto de casa é uma delicia eles não usam frituras ,conservantes ,carne,manteiga,refinados ,ovos nem leite in natura ,mas como a comida é muito gostosa acabo exagerando ,alem de comer muito(tipo 600grs) sempre como sobremesa ,mas hoje consegui me controlar (300 grs),e não pedi sobremesa ,pra matar a vontade de doce cheguei em casa e comi uma banana bem docinha ,agora a noite dei uma saidinha e comi um temaki ,com a fome que eu estava normalmente comeria 2 ,mas comi um devagar fiquei batendo papo com uma amiga e quando voltei para casa estava satisfeita e não pedi cerveja para acompanhar rs ponto pra mim hehehehe .Quando paro pra pensar vejo que meu problema maior é quantidade pois gosto de comidas saudáveis ,mas como muito ai não emagreço ,por isso é importante anotar o que se come .

Atividade física:20 minutos de elíptico
-musculação
-boxe(nossa hoje a aula foi puxadissima to quebrada ,mas feliz hehehe)

Cardápio: Café da Manhã:1 mini pão preto,1 colher sopa de ovo mexido,1pão pequeno queijo, 1/2 fatia bolo,café com leite (tomei café da manha na padaria os itens em vermelho poderiam ter ficado de fora
Lanche:salada de fruta com uma colher de chá açúcar mascavo    
Almoço:salada (rúcula,agrião,tomate .cenoura ralada azeitona preta)
1 pedaço pequeno lasanha de macarrão integral com queijo minas
2 colheres ensopado de palmito,1 banana
Lanche:1 ameixa +1 barrinha cereal e 1 xícara café com adoçante

Jantar :1 temaki salmão grelhado (não gosto crú),1 copo suco del valle uva light ,1 ameixa ,a sopinha fica para amanhã . 

               
                                           Eu hoje pronta p ir a academia ,foto de celular por isso n tá muito nítida.

Terceiro dia....

Hoje minha alimentação foi mais ou menos ,não que eu tenha comido muito mas tive um dia super corrido então comi um lanche no almoço não gosto de fazer isso ,pra mim almoço tem que ser comida de verdade..o ponto positivo é que mesmo com tempo contado fui a academia ,em outra época daria uma desculpa e não iria ,minha lombar atacou (tenho um probleminha de coluna que de vez em quando resolve aparecer )então só fiz um exercício aeróbico que não sobrecarregasse a coluna e pulei a musculação ,meu lema é devagar e sempre não quero ter uma lesão e depois ter que parar de malhar de vez,então hoje peguei leve ,mas já estou bem melhor as dores sumiram e nem precisei tomar remédio .Se vocês repararem acabo concentrando meu exercício aeróbico no elíptico ,mas é que odeio esteira e bicicleta ,andar e correr ao ar livre eu amo mas em esteira detesto ,a orientação é variar ah..mas preciso ter prazer na atividade física então não vou me obrigar a fazer o que não gosto só senão tiver outro jeito .Vou deixar a variação para o fim de semana pois ai vou para orla .

Atividade física: -1hr elíptico

Cardápio:
Café da manhã: 1 pão sírio integral com queijo minas e uma fatia peito peru,café com leite e uma banana .

Lanche: 2 ameixas

Almoço: 1 saltenha de soja integral ,1 copo suco de cacau com adoçante,1 banana passa

Lanche:1frozen yogurt diet(pequeno) com frutas(morango e pêssego)

Jantar:1pão sírio integral com queijo minas,1/2 copo de leite normal com nescau light
1ameixa e 1 banana 

Amanhã vou ver se faço uma sopinha pra variar a janta ,sendo sincera não sou muito fã de sopa ,mas de abobora eu gosto e tenho também que comprar leite desnatado pois hoje novamente tomei só meio copo do normal ,ia fazer mingau de aveia que amo , mas com leite normal não dá e se usar pouco e misturar com agua fica ruim ,outra coisa bebi pouca agua hoje ,preciso voltar a levar garrafinha para o trabalho ,pois não tenho tempo de levantar toda hora e pegar .Então é isso vamos melhorar esse cardápio amanhã e atividade física também !!!!!!

Projeto vou ficar sarada ...segundo dia !!!

                                                   
                                                                             Cuidado comigo!!!!!


ATIVIDADE FÍSICA:-10 minutos elíptico
-musculação
-boxe
Cardápio: Café da manhã: 1 pão sírio integral,2 fatias de queijo minas,café com leite e adoçante ,1/2 mamão papaya
Lanche:1 empada integral legumes
Almoço:salada variada (chuchu,beterraba,tomate ,pepino,couve);1/2 concha de feijão,uma clara de ovo,1/2 posta de salmão grelhado,2 balinhas ,1 expresso com açúcar,2 sequilhos 
Jantar:2 pedaços de aipim,queijo minas(1 fatia),1 fatia peito peru,café com leite,2 ameixas 

Preciso fazer lanche entre as refeições ,as vezes o tempo fica curto,não sei se é porque estou TPM ando sentindo muita fome ,falta de comida não é porque estou comendo bem ,é que sou comilona mesmo ...hoje fiz meu boxe gente como estou amando se não servir pra emagrecer pelo menos pra desestressar serve

Mudando de assunto ,aconteceu uma fato comigo que me colocou pra pensar em como nós mulheres somos exigentes ,tem uma parte de meu corpo que nunca gostei muito ,sempre dizia que quando tivesse coragem e dindim daria um up,mas vejam só ,meus ex sempre elogiavam ,e meu atual outro dia fez tantos elogios ,que comecei a pensar porque nunca estamos contentes com que temos ?O que eu puder mudar com dieta e exercício é claro que vou, mas porque vou fazer plastica num lugar que só recebe elogios?Então deixa eu quietar meu facho e tratar de dar continuidade no meu projeto de ficar magra e sarada o resto tá de bom tamanho .